[...] trzeba jeszcze dodac ze badania na ktore sie powolujesz dotycza sytuacji sportowcow ktorzy nie cwicza lub robia to lajtowo: kilka lat po zaprzestaniu stosowania SAA, bez treningu silowego lub z jego niewielkim udziale, zageszczenie obszaru wlokien miesniowych oraz ilosc jader w wloknach miesnia czworobocznego uda byly porownywalne do tych, [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 jabym to wywalił 10 serii styka na bary Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia x3 I możesz dać tu 4 serie szrugsów ze sztangielkami na kaptury(lub jeśli ci bardziej pasuje daj w dzień pleców na koniec treningu) Pozdrawiam ps. sie rozpisałem troche Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-23 19:26:18
[...] dupa jestes,ja bez koksów na normalnej diecie przy stazu 13miechów doszłem to leprzych wyników niez ty,a ty bedziesz mnie jeszcze pouczał,dużo jeszcze rzeczy nie wiem i sie ciągle ucze i sięgam po pomoc ale takie błedy jakie ty masz w treningu to widze z daleka i przekonują mnie do tego jeszcze twoje marne wyniki jak na koksy i 3 lata treningu.
a więc podsumowanie pierwszego dnia i treningu: na pierwszy ogień odżywki: -storm tak samo zresztą jak shock ledwo przechodzi przez gardło smak w skali na 10 daje 2. Co do działania shocka to całkiem fajnie na razie bez wielkiej pompy ale zero zmęczenia po mimo ciężkiego treningu . -monster mass smak truskawka i tak jak myślałem smak bez [...]
[...] plecy napie...ja. Ogólnie dzisiaj przed treningiem ładnie poleciałem z suplami wziąłem 1,5 porcji shocka którego działania prawie że nie czuje po za brakiem zmęczenia na treningu, do tego dowaliłem próbkę green magnitude i jestem zadziwiony smakiem pierwsza taka zabawka którą piję się ze smakiem nie to co shock. Trening wyglądał tak: [...]
Jeśli masz jakieś chłodniejsze miejsce co między posiłkami to jogurt 0% cukru albo maślanka naturalna albo woda + gainer albo woda + białko (może być nawet kompleks białkowy jak np x5 albo provit) carbo jest dobre po ciężkim treningu wytrzymałościowym, żeby się szybciej zregenerować, np. po długim biegu czy ostrym treningu lekkoatletycznym :)
na poczatku zapomnij o treningu na rzezbe , bo zapewnie nie masz co rzezbic , na poczatku skop sie na treniongu ogulnorozwjowym z podstawowumi cwiczenimai, a jesli naprwade chcesz zrobic cos z brzuchem to dozuc jakies areoby 3 razy w tygodniu po 40 minuta co do planu taki Ci wystarczy.... 1 wyciskanie sztangi płask ( klatka) 2 wiosłoeanie s ztanga [...]
[...] tak aby mieć piękną gotową rozpiskę na najbliższe 9 tyg albo dzielę: PN PLECY+bic WT BARKI SR bieganie,pompki,podciągnięcia,brzuszki CZW KLATA+TRI PT NOGI SB,NDZ wedle uznania basen,cardio albo cheat meal co 14 dni Jeżeli taki układ treningu późnym wieczorem się utrzyma zamierzam jeść miedzy 12 a 20 życie zweryfikuje jak mi to idzie
[...] BARKI BOCZNE AKTONY+GÓRA KLATKI DO POPRAWY i oczywiście zrzucenie jak największej ilości tłuszczu Opcji jest wiele najbliższe mi jest Y3t Hilla tak więc wzorując się na tym treningu drobna wariacja w moim wykonaniu.Przyśpieszenia cardio to coś co również sprawdza się u mnie dość dobrze dlatego wykorzystam tę metodę treningową co jakiś czas [...]
[...] kolejnej powtórki i powrotu ponad 100kg. Nie mam już siły sie spierać i kłócić żałosne to jest.Nie tego oczekiwałem po forum dyskusyjnym. skąd czerpiecie motywacje do treningu życia pracy jaki na redukcji zalecalibyście rozkład makro dla mojej wagi,trybu,tren etc ale zadawanie wydawałoby się sensownych pytań tu jest zlewane...tak to [...]
1)teraz nie mam warunków zeby zaczynac ciezki trening na mase (brakuje kasy i doswiadczenia)OK 2)zaczne od kondycji, bo z tym słabo (chorowało sie troche ostatnio) i ogólnie czuję sie słaby (osłabiony tymi wszystkimi lekami) DOBRY PLAN-TYLKO NIE WYSTRASZ SIĘ UTRATA WAGI NA POCZĄTKU-PRZY TRENINGU KONDYCYJNYMZWIĘSZ PODAŻ KALORII 3)powoli zaczynam [...]
[...] barki, ramiona, rece), nogi sa ladnie i mocno umiesnione od biegania :) zrobie wiec tak ze bede biegal w dni wolne od silowni, z zastrzezeniem od mawaschiego, zeby do treningu silowego bylo co najmniej 12 godzin tak bedzie z tym wszystkim ok? ps. sorry za zajmowanie czasu, ale jak sobie juz wszystko ustale to rusze i nie bede zawracac [...]
[...] czworogłowe, wynieśli by cię z sali na noszach. Intensywne treningi mięśni czworogłowych bardzo wyczerpują mięśnie i układ nerwowy. Właściwa regeneracja po intensywnym treningu trwa przynajmniej przez pięć dni. Dolna część grzbietu może regenerować się nawet tydzień, jeśli szczególnie ciężko ćwiczyliśmy martwy ciąg. Inne grupy mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego raper :D A co do tematu to ekspertem nie jestem, ale skoro nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni to najlepiej jest pomachać sobie hantelkami jakiś czas na "sucho", zanim zainwestujesz w kreatyne. A efekty jakie otrzmasz po krecie zależeć będą od treningu,diety i regeneracji pzdr Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-16 21:56:12
Dzieki za odpowiedzi. Co do upatrywania przyczyn, bylbym daleki od szukania powodow w diecie i treningu. Nie mam diety 'zapietej na ostatni guzik', trening mam w miare dobry. Moge powiedziec, ze jem dobrze, na poziomie 3000 kcal, duzo pumpernikla, ryzu parabolicznego, oliwy z oliwek, miesa tlustego i chudego, ale nie popadam w skrajnosc. Cykl [...]
no robilem sobie wybranie cwiczenia z treningu domatora czyli o tak : 4 serie po 10 pompek normalnych 4 serie po 10 pompek na krzeslach 4 serie po 7 podcianigneic na druazku nachwytem 3 serie po 5 podciagnien na drazku chwytem 4 serie po 45 sekund w ugietymmi kolanami przy scianie z krzeslem w reku 4 serie po 20 brzuszkow dalej co do diety , wiem [...]
[...] krótszy, ale intensywny trening interwałowy niż średni/średnio mocny, ale dłuższy, by wyładować energię i spalić trochę fatu, tak? Co do ćwiczenia w sobotę, to byłem na treningu 4 razy w tym tygodniu: pn-czw, z czego 3 treningi były bardzo ciężkie. Pomimo tego w piątek czyli wczoraj nie mogłem usiedzieć na tyłku i musiałem coś zrobić, więc [...]
zacznij od odżywiania bo to porażka, każdy jak usiądzie to mu się fałdki na brzuchu zrobią. jak ćwiczenia są dla Ciebie męczarnia to po co to robisz, poczytaj o treningu w domowych warunkach jest cały dział od tego, zapoznaj się z działami odżywianie czy junior masz tam wiele postów o odżywianiu. 1 Na razie to nie wiemy co robisz 2 Zacznij od [...]
[...] -pilnuj techniki -dietę ułóż -systematycznie zwiększaj ciężar -pamiętaj o odpowiedniej regeneracji Poczytaj sobie trochę nt treningu siłowego, odżywiania się, technice wykonywania ćwiczeń. PS. Co do cycka, to nie wiem, czy nie masz zaburzonej gospodarki hormonalnej, ale znawcą żadnym nie jestem [...]
wydaje mi sie ze mial na mysli pewne odruchy bezwarunkowe. Jak opanujesz pewne techniki i klepiesz je na treningu i w sparingu ciagle to pozniej podczas przerwy gdyby doszlo do jakiejs sytuacji podbramkowej tez jako tako wykonasz te techniki. NIe bedzie to co prawda technika idealna - tak jak by byla gdybys trenowal wciaz, ale bedzie. To jest jak [...]
TRWAŁY PRZYROST MASY
